Bagaimana untuk memulakan gimnastik pada trampolin
Entah bagaimana kami yakinmengapa tidak perlu membahagikan sukan ke dalam lelaki dan wanita, - bukan dari keinginan untuk mengamalkan, tetapi sebagai pengantar kepada satu siri bahan tentang aktiviti sukan bukan perempuan. Kami sudah tahu bagaimana untuk memulakan tinju dan crossfit, dan sekarang kita bercakap tentang trampolining.
Bagi kebanyakan daripada kita, trampolin adalah salah satu kenangan masa kanak-kanak yang paling menyenangkan yang dikaitkan dengan reka bentuk bentuk besar, kembung, dan mewah. Melompat di trampolin - kawan, bukan kembung - sebagai senaman membawa kegembiraan yang kurang dan memungkinkan untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan baik. Sebenarnya, ini tidak hanya melompat, tetapi kompleks latihan yang dilakukan semasa melompat berirama yang berterusan, tinggi dan berputar dengan pendarfluor, pirouet, naik dan turun (pelbagai pendaratan) pada pelbagai jenis badan: lengan, kaki dan punggung. Ia kelihatan seperti ini dan itu.
"Masa melompat dan berlegar di udara untuk seketika membuat rasa penerbangan, tanpa berat badan, yang bukan keadaan semulajadi untuk badan manusia, perasaan ini sememangnya tidak baik dan apabila anda berjaya melaksanakan unsur-unsur yang kompleks seperti lambungan, anda berasa sangat sejuk," jurulatih kelab sukan "Pada trampolin" Lyudmila Lopatnik. "Trampolin adalah beban yang sangat besar, kerja otot, kewujudan yang tidak dapat disyaki sebelum ini. Setiap senaman menyumbang kepada penurunan berat badan - seratus berkeringat dikeluarkan.Tetapi mungkin ciri utama trampolin adalah bahawa ia tidak membosankan untuk melakukannya dan bahkan menyeronokkan "- mengesahkan Katya Strelnikova, terlibat dalam melompat di trampolin.
Latihan standard berlangsung selama sejam, tetapi jika anda mempunyai kekuatan dan anda mahu lebih banyak, anda boleh menggandakan masa. Sama seperti yang lain, ia bermula dengan pemanasan klasik: berlari, melompat pelbagai, latihan regangan, latihan akrobatik. Adalah penting untuk memberi perhatian khusus kepada pemanasan - produktiviti latihan bergantung padanya, dan prestasi buruknya yang berkualiti dapat menyebabkan rasa sakit, dislokasi dan kecederaan: walaupun kegembiraan luar, melompat adalah sukan yang serius dan trauma. Pemanasan diikuti dengan berlatih latihan asas di trampolin, dan kemudian setiap orang mendapat tugas individu, bergantung pada tahap latihannya. "Anda tidak akan diminta untuk melakukan sesuatu yang luar biasa dalam pelajaran yang pertama, tetapi percayalah, bahkan untuk melompat dengan lurus, anda juga perlu belajar," kata Kate. Latihan ini berakhir dengan "halangan" - senaman ringan dan peregangan, yang membolehkan anda untuk menguatkan dan melegakan otot yang tegang pada masa yang sama.
"Seorang pendatang baru, setelah datang ke bahagian, boleh menilai dirinya dan keupayaannya. Melompat di atas trampolin memberikan perasaan maksimum tubuhnya, jisim otot dan berat badan. Orang yang mengenali badannya baru melihat kekuatan dan kelemahannya," jelas Lyudmila. pada trampolin menguatkan sistem kardiovaskular, mengembangkan radas vestibular, koordinasi, kekuatan letupan, ketangkasan, kelajuan dan kelenturan. " "Trampolin, pada pendapat saya, adalah topik yang serba boleh - selain semua kelebihannya, ia mengajar koordinasi dan tindak balas yang cepat (kejatuhan, kumpulan dan sebagainya)," kata Katya. "Terima kasih kepadanya, saya merasa lebih yakin pada papan panjang, perjalanan begitu lama. "
Segala-galanya adalah mudah dengan peralatan: semua pakaian yang selesa yang diperbuat daripada kapas berkualiti tinggi akan sesuai dengan anda, idealnya - bingkap (lebih mudah untuk memakai baju kurus atau lelasan dalam seluar pendek), baju kaos dan kostum sukan. Elemen utama bentuk untuk melompat pada trampolin - sarung tangan sukan: banyak latihan termasuk jatuh di tangan di atas jaring dan menolak - sangat mudah untuk menghapus kulit yang sudah ada pada sesi pertama. Anda perlu memakai cermin mata atau hanya stoking yang ketat - trampolin biasa bersihkan dengan segera. Sebelum latihan, anda mesti mengeluarkan semua perhiasan.
"Pilihan pelatih memainkan peranan yang sangat penting, kita perlu cuba untuk pergi ke tempat yang berbeza - semua orang mempunyai pengkhususan yang berbeza, walaupun mereka berkaitan, jadi semua orang memberi tip baru dan menerangkan teknik itu sendiri. Beberapa latihan mungkin tidak sesuai untuk saya dengan beberapa pelatih, dan kemudian seseorang Yang baru memberikan nasihat asas - dan tiba-tiba ia mula berubah.ini, seperti dalam sukan lain, anda mendapat banyak keseronokan dari kemajuan. Mula-mula nampaknya anda tidak boleh berbuat apa-apa, dan kemudian anda belajar melakukan sesuatu dan anda mahu lebih banyak, lebih baik, lebih tinggi, lebih kuat "- kata Kate.
Untuk bekerja dengan lebih berkesan, perlu mengambil makanan ringan paling lambat sejam sebelum permulaan - untuk tidak lapar dan tidak merasa berat dan dapat bergerak dengan bebas. Ia juga perlu minum sebanyak mungkin air biasa pada siang hari, tetapi tidak semasa senaman. "Sangat mudah menurunkan berat badan pada trampolin - disebabkan oleh proses perjudian, anda tidak menyedari keamatan tinggi beban," kata Lyudmila.
Di mana untuk bersenam:
Pusat sukan "Di trampolin", pusat "I-jump", pusat trampolin akrobatik dan kecergasan "Jump", trampolin dan pusat akrobatik "Up", pusat trampolin "Zvezda", kelab trampolin "Up & Fly".
Foto: Getty Images / Fotobank (1), Arkib Perkhidmatan Akhbar
